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Le ski est une activité sportive dont vous pouvez profiter pendant vos vacances d'hiver. Pour bien en profiter, vous devez être au mieux de votre forme. Pour y arriver, il faudra faire des exercices. Dans cet article, on vous dira ce qu’il faut faire pour être apte à faire du ski.
Les exercices
Ce type de sport ne s’improvise pas au risque d’avoir des courbatures ou de vous blesser. Pour éviter cela avant votre départ pendant minimum deux mois, vous devez faire régulièrement des exercices physiques. Ainsi, il vous sera plus facile d’utiliser le moniteur de ski. Priorisez les activités qui renforcent votre système cardiovasculaire, ce qui vous évite d’être à court d’oxygène ou étouffer à mi-parcours de la piste bleue. Aussi, pour développer vos capacités respiratoires ainsi que votre endurance, on vous recommande certains sports. Il s’agit des courses à vélo, du roller, du VTT, de la marche nordique, des courses à pied ou de la natation. Vous devez aussi cibler le bas du corps. En effet, dans le ski, les membres inférieurs sont plus en mouvement, précisément ceux de la sangle abdominale et des cuisses. Il est donc préférable d’orienter sur ses parties du corps vos entraînements pour les tonifier et les renforcer.
Les squats
Rien de plus bénéfique que les fentes et les squats pour un renforcement musculaire bien ciblé. Pour un résultat plus efficace, vous pouvez alterner les deux. Ce sont des mouvements de base pour muscler les fessiers et les cuisses. Pour faire les squats, vous devez adopter une position debout avec les jambes écartées tout en fléchissant les genoux. Prenez aussi le soin d’expirer à la descente. En faisant cela, il faut également contracter les abdos. Pour augmenter la tonicité de vos mollets et vos cuisses de même que votre rythme cardiaque, fait des squats sautés. Les fentes sont des éléments de fitness incontournable. Selon vos envies et votre degré de ténacité, vous pouvez sauter à la corde et faire aussi la chaise isométrique. Il est dit que la chaise agit positivement sur les quadriceps tout en soulageant votre dos. Pour le réaliser, plaquez votre dos contre le mur en gardant vos bras le long du corps. Pendant que vous faites cela, vos pieds doivent être écartés de la largeur de vos épaules. Gardez également vos genoux fléchis à quatre-vingt-dix degrés puis rentrez le ventre en contractant les abdos. En maintenant cette position soufflée pendant trente secondes. Augmenter les secondes au fur et à mesure jusqu’à sentir une brûlure dans vos cuisses.
L’équilibre
Vous devez aussi travailler votre équilibre, c'est ce qui vous permettra d’améliorer vos performances ou en cas de chute de se rattraper. Pour stimuler l’équilibre parfait, il vous suffit de respecter quelques gestes. Par exemple, vous pouvez rester debout sur un pied tout en relevant le genou de l’autre à l’horizontal. Il faut maintenir le plus longtemps possible cette position. En plus de cela, ne négligez pas les étirements. En effet, après le renforcement des muscles inférieurs basé sur leurs contractions, il est important de les relâcher grâce à l’étirement. Pour le faire rester debout les mains sur les cuisses en gardant les pieds écartés. Ensuite, fléchissez une des deux jambes en gardant l’autre tendue pendant environ dix minutes. Après essayer de poser le nombril sur les cuisses.
Voici les exercices que vous devez faire pour bien préparer vos séances de ski.
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